Thứ Bảy, 18 tháng 3, 2017

Tăng chiều cao hiệu quả bằng năm bài tập "thần kỳ"

Dù ở lứa tuổi nào, các teen nấm lùn cũng có thể cao thêm nhờ tập luyện những bài tập sau.


Bạn đã bước qua tuổi 18 từ lâu mà vẫn muốn cải thiện chiều cao thêm nữa? Đừng lo lắng vì những bài tập thể dục sau sẽ đơn giản giúp bạn cao thêm từ 3-5 phân một cách hoàn toàn tự nhiên nhất. Hãy nhớ, tập luyện đúng cách và thường xuyên là cách hay tốt nhất để có 1 chiều cao như ý:
 
1. Đứng treo người

Treo người trên xà để làm cao thêm vài cm. Tại sao không ?

Ngoài cách áp dụng thuốc tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành thì treo người trên xà đơn giúp tăng chiều cao rất tốt. Đây là một bài tập kéo dài dễ dàng nhưng cực kỳ hiệu nghiệm mà bạn có thể thực hiện ở ngay chính nhà của bạn. Tất cả những gì bạn cần là một thanh xà rắn đủ khỏe để giữ được bạn, ở vị trí cố định cách ít nhất 7 feet so với mặt đất như vậy khoảng cách giữa chân bạn và sàn nhà ít nhất là 10-15 cm.

Giữ cho cánh tay của mình không quá gần cũng không quá rộng và bắt đầu treo người lên xà. Càng treo người lâu càng tốt, và khi bạn bắt đầu mệt, từ từ xoay lại đằng sau và cố gắng chạm vào mặt đất với ngón chân của con người. Việc này sẽ làm cong cột sống của chúng ta và kéo dài nó ra, vì vậy bạn có thể tăng thêm vài cm cho chiều cao của bạn.

Hãy chắc chắn rằng bạn uốn cong cột sống của bạn trong khi vẫn đang kéo căng người trên xà, và không chỉ đơn thuần xoay cổ tay của bạn

Thực hiện động tác này 3 lần một tuần để có kết quả tối ưu
 
2. Căng cơ kiểu rắn hổ mang

Động tác yoga này giúp các đốt sống phát triển, làm phát triển chiều cao.

Đây cơ bản là 1 bài tập yoga giúp kéo dài cột sống của con người và làm cho nó dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống của bạn được phát triển, do đó làm phát triển chiều cao của mình.

Nằm trên sàn nhà úp mặt xuống với lòng bàn tay đặt trên sàn nhà dưới vai của chúng ta. Bắt đầu nâng cột sống của mình lên trước tiên với cằm hướng lên trên. Cong lưng càng xa càng tốt. Lặp lại 3-4 lần với mỗi lần lặp lại kéo dài từ 5-30 giây. Kết hợp với bài tập yoga bạn nên dùng thêm thuốc tăng chiều cao cho trẻ 15 tuổi để phát triển chiều cao nhanh nhất.
 
3. Bài tập cuộn người Pilates
 
Tập luyện thao tác này thường xuyên để căng các đốt sống trên cơ thể.

Đây là một bài tập tuyệt vời để kéo căng cột sống và kéo dài kích thước body bạn. Ngoài cột sống, nó cũng giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ của bạn.

Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống. Duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn. Có thể lần đầu tiên chân bạn khó có thể chạm được vào sàn, nhưng bạn có thể thực hiện được nếu chăm chỉ tập luyện. Bạn càng kéo căng hơn, càng lớn đốt sống của bạn được kéo dài ra hơn.
 
4. Kéo căng cột sống về phía trước

Lặp lại động tác kéo căng cột sống về phía trước khoảng 3 - 4 lần/ ngày. Có thể nhờ trợ giúp từ bạn bè.

Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm. Chân mở rộng ngang vai, và bàn chân gập cong lại. Chạm vào đỉnh đầu nhưng vẫn hãy để vai của con người được thoải mái. Hít vào và mở rộng cánh tay ra trước mặt rồi từ từ uốn cong người về phía trước và cố gắng chạm vào các ngón chân của chúng ta. Nếu bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, bạn thậm chí có thể uốn cong người về phía trước xa hơn nữa để cột sống của mình được uốn cong đến mức cực đại. Hãy dùng thêm thuốc tăng chiều cao nào tốt nhất để tăng trưởng chiều cao tốt nhất nhé

Lặp lại 3-4 lần và giữ mỗi thao tác kéo dài từ 10-15 giây
 
5. Dồn trọng lượng vào mắt cá chân
 
Bài tập này tăng chiều dài phần dưới body hiệu nghiệm.

Bài tập này chỉ nhằm để tăng chiều dài của phần dưới body bạn, bằng cách kéo dài các sụn giữa hai đầu gối của con người. Việc kéo căng liên tục sẽ kéo dài sụn và tăng khối lượng của nó, do đó sẽ làm tăng chiều dài phần dưới body của chúng ta.

Ngồi trên một chiếc ghế cao và tin dùng dải buộc giúp tăng trọng lượng vào mắt cá chân để thêm trọng lượng vào mắt cá chân của con người. Bắt đầu với trọng lượng nhỏ và dần dần tăng lên khi bạn tiếp tục tập luyện. Để cho đôi chân của mình được kéo dài xuống với áp lực của trọng lượng.

Sau khi hoàn thành, gỡ dải buộc làm tăng trọng lượng ra và thư giãn đôi chân của con người bằng cách đá chân vào không khí nhẹ nhàng trong 5-10 lần, và sau đó mạnh hơn trong 5-10 lần. Việc này sẽ làm cong sụn đầu gối của mình kích thích nó phát triển hơn về chiều dài.

Thực hiện bài tập này 3 lần một tuần để có kết quả tối ưu.
 

0 nhận xét:

Đăng nhận xét